Do agachamento ao supino, como é o treino de idoso de 102 anos que vai à academia todos os dias: 'Muitas pessoas mais novas não conseguem', diz treinador
21/05/2026
(Foto: Reprodução) Idoso de 102 anos vira exemplo de disposição ao manter rotina diária de academia
Do agachamento ao supino inclinado, os exercícios de fortalecimento muscular fazem parte da rotina de Antônio Medeiros, aposentado de 102 anos que frequenta diariamente a academia do Sesi, em Bauru (SP).
Conhecido pelos colegas como “Seo Medeiros”, ele treina cinco vezes por semana e mantém a disciplina desde antes da aposentadoria.
Todos os dias, por volta das 5h da manhã, chega à academia usando a tradicional combinação de camisa polo, luvas e chapéu para mais uma sessão de musculação.
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A consistência e disposição do aposentado chamam atenção de colegas de academia. Mas, diante de tanta vitalidade, uma dúvida desperta curiosidade: como funciona o treino de uma pessoa com mais de 100 anos?
Para entender a rotina do aposentado, o g1 conversou com Wendell Lima, professor de atividades físicas do Sesi Bauru e responsável pelo acompanhamento do "Seo Medeiros".
Antônio Medeiros, de 102 anos, vai diariamente à academia
TV TEM/Reprodução
💪🏼 Adaptado, mas nem tanto 🏋🏽
Segundo o professor, apesar da idade, o treino é parecido com o de qualquer outro aluno, com adaptações pontuais e atenção especial à funcionalidade e autonomia.
"'[Ele treina] De segunda a sexta-feira, como qualquer outro aluno. Ele tem um treino personalizado, mas consegue executar praticamente todos os exercícios”, explica.
“Ele consegue fazer agachamento, subir e descer escadas e supino inclinado com muita qualidade. Muitos mais novos não conseguem executar os movimentos com a consciência corporal que ele tem”, afirma o treinador.
Aos 102, seu Medeiros frequenta a academia todos os dias em Bauru
TV TEM/ Reprodução
De acordo com Wendell, a intensidade é ajustada conforme a resposta física do aposentado e avaliações frequentes feitas pela equipe da academia.
Em alguns aparelhos, segundo ele, Antônio chega a utilizar mais peso do que pessoas muito mais jovens.
“O 'seo Medeiros' tem uma consciência corporal exemplar. Ele executa os exercícios com muita força e coordenação. Em alguns, chega a usar mais peso do que pessoas de 40, 50 anos”, conta o professor.
Treino de Antônio Medeiros, de 102 anos, é focado no fortalecimento dos membros inferiores
TV TEM/Reprodução
A rotina inclui exercícios para membros superiores e inferiores, com atenção especial ao fortalecimento das pernas e à mobilidade, visando prevenir quedas e manter a independência do aposentado.
“Dentro da nossa metodologia, damos muita atenção aos exercícios de membros inferiores, principalmente pensando na prevenção de quedas e na manutenção da autonomia dele”, afirma Wendell.
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💪🔋🧠 Vida regrada
A relação de Antônio Medeiros com a atividade física começou há décadas. Antes da musculação, ele frequentava as piscinas do Sesi para praticar natação.
“Eu comecei antes de aposentar, com 69, 70 anos. Primeiro vinha para as piscinas. Depois, lá por 2008, 2009, comecei na academia”, contou o aposentado em entrevista à TV TEM.
Antônio Medeiros nasceu em 15 de abril de 1924 e completou 102 anos em 2026
TV TEM/ Reprodução
Com o passar dos anos, a academia virou praticamente uma extensão da casa. Além da rotina de exercícios, o aposentado também criou vínculos com professores, funcionários e outros frequentadores.
A alegria e disposição do aposentado acabaram transformando o ambiente da academia.
“É um exemplo de vida. A idade que ele está, uma pessoa lúcida, uma pessoa feliz, que mostra que tem qualidade de vida. Dá um ânimo pra gente treinar. Quando ele está aqui, ele transforma o ambiente em algo muito agradável”, conta a aluna Carla Catarin.
Antônio Medeiros, de 102 anos, vai diariamente à academia
TV TEM/Reprodução
Além da academia, o idoso mantém uma rotina independente e costuma ir embora dirigindo o próprio carro. Para ele, a academia é uma família.
“Na academia eu considero uma família, porque eu cheguei sozinho e hoje eu conto com todas as criaturas aí, 60, 70 ou 100 pessoas. Para mim é uma enorme família que eu criei aqui”, afirma.
Segundo Wendell Lima, o ambiente social é parte importante da rotina do aposentado.
“Não tem um aluno que não queira estar perto dele. O carisma e a calma que ele transmite acabam influenciando outras pessoas”, diz.
Antônio Medeiros, de 102 anos, junto de seu professor de atividade física do Sesi Bauru (SP)
Sesi Bauru/Reprodução
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